co to objętość

[...] powtórzeń żeby zaczepić włókna czerwone wolnokurczliwe lecz ze względu na mniejsza ich ilość w tych partiach nie dają one wiele wiecej niż pompe krwi pomagającą w szybszej ich regeneracji dodatkowo zbyt duża objętość ćwiczeń za bardzo obciąża układ nerwowy i ich regeneracja niepotrzenie z tego powodu jest przedłużana tak własnie uważam narqua

Plus jakosc miecha (definincja) jest duzo lepsza na wysokich zakresach. Tak sobie ostatnio kminilem podczas cwiczen, jak najlepiej cwiczyc aby zwiekszac optymalnie objetosc miesnia i doszedlem do wniosku, ze szybkie pow. + wys zakres sprawdzaja sie zdecydowanie najlepiej - prostym przykladem moga byc uda sprinterow :) - szybkie i intensywne [...]

[...] niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05 Na razie poprawiłem objętość serii, opierając się wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym [...]

[...] jak wl lub poręczy. Natomiast w bicepsie zmniejszyłbym nieco ilość serii bo masz ich prawie tyle co w klatce, a partia sporo mniejsza. Dzień nóg jest całkiem niezły tutaj objętość dość spora, ale nogom się należy. Do grzbietu bym się też nie przyczepiał bo plan jest dobry. Nie wiem czy potrzebny jest tam biceps drugi raz. Do barków można by [...]

[...] więc spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości ćwiczeń i serii to wszystko zależy od Twojej aktualnej formy. Jeśli jesteś w stanie wykonać taką objętość jaką sobie założyłeś to tak po prostu trenuj, a jak jeszcze jest za wysoka to zmniejsz ją delikatnie. Progresja jest istotna i jeśli jesteś w stanie z treningu na [...]

[...] pewno ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę + może wypadnie jeszcze jakiś dzień w środku tygodnia - wiecie jak to jest. Dlatego pytam jak ogarnąć plan mogąc ćwiczyć 3x w tygodniu i to z rzędu. Zastanawiam się nad PUSH PULL LEGS lub GÓRA - siła / DÓŁ - siłowo + jakaś suwnica, uginanie na maszynie / GÓRA - objętość i jakieś izolacje. Co wy na to?

E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]

[...] robiłem złą od 50%-90% .Na dużych rozbijało się to na 5s na małe na 3s. Z tego co doczytałem to raczej 3 pierwsze na duże to rozgrzewka a potem stały ciężar 5x5 tak ? Chyba mój plan jest za duży i trzeba go trochę zmienić albo nawet napisać od nowa bo objętość jest masakrycznie duza... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/29/2018 10:27:57 PM

[...] 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

[...] powinien być dobrany indywidualnie. Wpływ na niego będą miały następujące czynniki: -płeć -wiek -stopień wytrenowania -poziom tkanki tłuszczowej -stan zdrowia -objętość treningowa, jak i charakter aktywności fizycznej -budowa ciała, predyspozycje -dotychczasowa dieta Im jesteśmy szczuplejsi i bardziej aktywni fizycznie tym więcej [...]

[...] z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie. Jeśli wcześniejszy mikrocykl zakończyłeś i od razu przechodzisz do kolejnego, który powyżej zaproponowałeś to zwiększ objętość na duże grupy o 1-2 serie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją potreningową. Oczywiście objętości też nie można zwiększać w nieskończoność ponieważ z czasem te [...]

[...] do przysiadu możemy zachować neutralną pozycję kręgosłupa co jest bardzo istotne zwłaszcza w przypadku dużych obciążeń (zarówno jeśli chodzi o obciążenie na sztandze jak i objętość treningową – im większe obciążenie lub im więcej powtórzeń a co za tym idzie większe zmęczenie, tym trudniej zachować prawidłową technikę i trzeba się bardziej [...]

[...] wiem jak to najlepiej ugryźć. Czy np. jedno ćwiczenie na biceps/triceps na trening, przy treningu co drugi dzień, byłoby dobre i dawałoby efekty? Czy lepszym jest większa objętość na te grupy mięśniowe na jednym treningu i zmniejszenie jednostek treningu w ciągu tygodnia - dłuższe, 2-3 dniowe przerwy. Do tego np. plecy, ciężko jeśli chcemy [...]

/SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

Zostawione wczoraj słodkości zjadłem rano - potem musiałem jednak odleżeć je na leżaku przez ponad 39 minut - trochę się opaliłem :-) Mój trening zwiększył objętość i obciążenie :-) Robiłem to co na filmiku https://youtu.be/tNmgeCCfybw Zastanawiam się czy ryzykować marsz w ewentualnej czy jednak dać sobie wolne :-). Okazało się, że to co miało być [...]

Odswieżam gdyż wniose nieco do tematu z życia Opowiem wam z doswiadczenia, UWAGA!!! nie jest to jakas bajeczka wyssana z palca jakiegos durnego doktorka, kto mnie zna lub kojarzy wie ze jestem pewnym dostawca info. Pare godzin temu: Ładowałem sobie mixa soku - tren 75 mg (1 ml) oraz 250 mg naszej różowej siły, również 1 ml. otóż, jak to było, [...]

To co polecalibyście, robić ten plan 1x w tygodniu czy zmniejszyć objętość i przykładowo rozbić to na 2 inne, czy może coś w ogóle innego....dodam że po nowym roku ruszam trochę ze zmienionym planem Góry (dół zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na [...]

[...] treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość trenowania partii mięśniowych. Gdy kończymy ten początkowy okres na trening fbw wówczas możemy przejść na trening dzielony, ale nadal [...]

Robiąc ćwiczenia wielostawowe w takiej objętości jak pisałeś na poprz stronie: 4x10 to nic dziwnego że przy zwiększaniu ciężaru ciężko zachować technikę, ja się dziwię że Ty się dziwisz:-D Ja bym zmniejszał ilość powt w seriach przy okazji zwiększaniu ciężaru, czyli 4x8 po ponownym zwiększeniu ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając [...]